Att få in mer motion i vardagen kan ibland kännas som en utmaning, särskilt när man jonglerar arbete, familjeliv och personliga intressen. Som tvåbarnsfar i Göteborg vet jag precis hur svårt det kan vara att hitta tid för träning – men det är också därför jag har blivit en fena på att integrera vardagsmotion i min och familjens dagliga rutin.
Morgonpromenader med barnen
Att börja dagen med en promenad tillsammans med barnen är ett enkelt sätt att få igång kroppen. I vår familj har vi gjort det till en vana att promenera till förskolan och skolan. Förutom den uppenbara hälsovinsten älskar vi också stunderna då vi kan prata och planera dagen tillsammans. Göteborg bjuder dessutom på fantastiska grönområden, som Slottsskogen, där vi ofta tar en sväng om vädret tillåter.
Små rörelser på jobbet
På jobbet försöker jag vara medveten om att inte fastna bakom skrivbordet hela dagen. Jag använder mig av en höj- och sänkbar skrivbord där jag alternerar mellan att stå och sitta. Dessutom har jag infört promenadmöten – ett tips jag varmt rekommenderar till kollegorna för att både främja kreativitet och få in mer vardagsmotion.
Aktiva helger
På helgerna gillar vi att vara ute i naturen. Vi är hängivna friluftsmänniskor och spenderar ofta tid med att utforska närliggande leder eller bara ha picknick i det gröna. Att involvera barnen i aktiviteterna gör det både roligt och motiverande för hela familjen att röra på sig. En av våra favoriter är att cykla längs de vackra kuststigarna.
Använd technology till din fördel
Från en teknologisk synvinkel har jag upptäckt att smarta hälsoband och mobilappar för träning kan vara lämpliga för att hålla dig motiverad. Dessa enheter hjälper till att registrera dina dagliga steg och erbjuder påminnelser om att röra sig, vilket är särskilt användbart när du är fast vid ett skrivbord eller mitt i förberedelserna inför barnens kvällsaktiviteter.
Gör motion till en familjeaktivitet
Genom att göra motion till en del av familjelivet har vi inte bara blivit mer aktiva, utan också stärkts som familj. Enkla aktiviteter som att leka kurragömma i trädgården, spela fotboll i parken eller dansa till musik i vardagsrummet ger både skratt och motion.
Genom att införa dessa enkla, men effektiva, strategier i vardagen har vi lyckats balansera familjeliv med ett aktivt liv. Vardagsmotion behöver inte vara en stor tidskrävande aktivitet, utan kan bestå av de små stegen vi tar varje dag för att välja aktivt liv framför det stillasittande. Avslutningsvis, hemligheten ligger i att röra sig mer i små portioner under dagen och att göra det tillsammans med dem vi bryr oss om.
