Att hitta tid för återhämtning i vardagen är inte alltid lätt, speciellt när man har två livliga barn som min fru och jag. I denna jäktiga rutin här i Göteborg har jag funnit att enkla andningstekniker har blivit min tillflyktsort för att hitta lugn och fokus, både i familje- och yrkeslivet.
När jag först hörde talas om medveten andning, tog jag det kanske inte på fullaste allvar. Men efter en hektisk arbetsvecka, där jag jonglerade deadlines och transporter mellan barnens aktiviteter, bestämde jag mig för att prova. Det började en söndagsmorgon när min dotter bestämde sig för att ha en picknick i trädgården. Jag lade mig ner på filten, inandades djupt och slöt ögonen för en stund.
En av de tekniker jag använder mest är boxandning, eller fyrkantsandning. Den innebär att andas in i fyra sekunder, hålla andan i fyra sekunder, andas ut i fyra sekunder och hålla andan igen i fyra sekunder. För mig är det som att slå av ”bruset” och återställa systemet – det fungerar vid stressiga eftermiddagar på jobbet eller när jag behöver lite ro efter att ha hjälpt barnen med sina läxor.
Men det är inte bara jag som har dragit nytta av dessa tekniker. Vi har gjort det till en familjeaktivitet. Min åttaåriga dotter använder en enklare variant på kvällarna för att varva ner innan läggdags. För barn kan det vara en lekfull aktivitet, och vi brukar göra djupa andetag medan vi räknar till fem tillsammans.
Så vilken som än må vara din vardagsutmaning, oavsett om du jonglerar fanstastiska teknikrevolutioner som generativ AI eller VR-arbete, eller om du som jag försöker balansera livet mellan arbete och familj, rekommenderar jag att testa en andningsteknik. Det är en enkel men effektiv metod att centrera sig själv.
Att verkligen inse kraften i just andningen är en ögonöppnande stund jag önskar att jag hade upptäckt tidigare. För i slutändan handlar det om att kunna fånga en stund av stillhet och närvaro, även mitt i det livligaste av liv.
